mF

Czy czasem czujesz, że mimo wielkiego wysiłku efekty są dalekie od oczekiwanych? To typowy syndrom nadmiernej aktywności, który pomaga rozwiązać zasada Pareto, znana też jako reguła 20/80.

Historia tej zasady sięga XIX wieku i włoskiego ekonomisty Vilfredo Pareto, który zauważył, że 80% majątku Włoch przypada na 20% społeczeństwa. Co ciekawe, ta proporcja powtarza się w wielu dziedzinach życia i pracy:

80% sukcesów osiągamy dzięki 20% naszych działań,
80% problemów pochodzi z 20% przyczyn,
80% wyników nauki zależy od 20% najważniejszych powtórek.

Nie zawsze proporcje są dokładnie 80/20 – chodzi raczej o nierówną dystrybucję: niewielka część działań przynosi większość rezultatów. Zasada Pareto mówi, że 20% działań daje 80% efektów, podczas gdy pozostałe 80% działań przynosi jedynie 20% rezultatów. Proporcja ta jasno pokazuje, że nie ilość działań, a jakość i trafność wyborów decydują o wynikach.

W biohackingu zasada Pareto jest wyjątkowo cenna. Dlaczego? Bo w świecie gadżetów, suplementów i skomplikowanych metod łatwo się pogubić. Pareto podpowiada: najpierw skup się na kilku kluczowych elementach, które robią największą różnicę.

W praktyce oznacza to, że warto postawić na te elementy stylu życia, które mają największy wpływ na energię, zdrowie i wygląd.

Wprowadź zatem kilka kluczowych zasad, trzymaj się ich, a efekty przyjdą szybciej niż myślisz:

1. Sen – twój najlepszy biohack

20 % działania: priorytet dla jakości snu – regularne godziny, chłodna i ciemna sypialnia, odstawienie ekranów przed snem.
80 % efektu: lepsza regeneracja, stabilniejsze hormony, więcej energii w ciągu dnia, mniejsza ochota na podjadanie, wolniejsze starzenie się skóry.

2. Odżywianie – proste, ale skuteczne

Wprowadź kilka podstawowych nawyków: wysoki udział białka, warzywa przy każdym posiłku, ogranicz cukry proste.
To przełoży się na lepszą sylwetkę, redukcję stanów zapalnych i jasność umysłu.

3. Ruch – sensowna regularna aktywność

Postaw na plan: 3-4 treningi siłowe w tygodniu i codzienne spacery.
Zysk to mocniejsze ciało, dobry nastrój i spowolnienie procesów starzenia.

4. Pielęgnacja skóry – mniej znaczy więcej

Skoncentruj się na podstawach: SPF, retinol, antyoksydanty i solidne nawilżanie.
Efekt: zdrowa, jędrna skóra, mniej przebarwień i zmarszczek, naturalny blask.

5. Energia i umysł – mikrohacki na co dzień

Wprowadzaj świadome przerwy, oddychaj głęboko, zredukuj wielozadaniowość.
Efekt? Lepsza koncentracja, mniejszy stres.

Kobiety w perimenopauzie i później często czują presję, by robić wszystko naraz – zdrowa dieta, treningi, suplementy, zabiegi, nieustanny rozwój osobisty… Tymczasem zasada Pareto uczy, że nie musisz robić wszystkiego, aby osiągnąć najważniejsze efekty. Wystarczy wybrać kilka filarów i konsekwentnie się ich trzymać.

Biohacking w duchu Pareto to nie kolejne obciążenie, ale droga do prostoty i skuteczności.

To esencja mądrego stylu życia, który daje siłę: mniej presji, więcej efektów, większa radość z codzienności. U mnie działa:)

01 września 2025