mF

Momentum (z łac. movimentum – ruch) w dosłownym, fizycznym znaczeniu to miara ilości ruchu danego obiektu wyrażona wzorem masa × prędkość.

Momentum to pojęcie zaczerpnięte z fizyki. Oznacza ilość ruchu, jaką posiada ciało – im większa masa i prędkość, tym większe momentum. W życiu i psychologii momentum można rozumieć jako „rozpęd” działania – kiedy zaczniesz coś robić, z każdym kolejnym krokiem jest coraz łatwiej i szybciej działać dalej. To siła, energia, która nadaje ruch, stan ciągłego postępu, który sam się napędza.

Z perspektywy neurologii za tym mechanizmem stoją dwa kluczowe zjawiska: neuroplastyczność i pętla dopaminowa. Nawet drobne działanie wyzwala w mózgu dopaminę – neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację i dobre samopoczucie. Dzięki temu nie czekamy na motywację, by zacząć, lecz to samo działanie ją generuje. Innymi słowy: motywacja pojawia się w trakcie, a nie zanim zaczniemy.

Współczesna psychologia i neurobiologia coraz wyraźniej podkreślają, że działanie w małych krokach, wykonywanych regularnie, uruchamia wewnętrzną dynamikę zmiany. Z czasem tworzy się nowy rytm, który nie wymaga wysiłku woli, a staje się częścią codzienności. To właśnie momentum – stan, w którym zachowanie przestaje być obciążeniem, a zaczyna płynąć.

Dlaczego momentum jest ważne?

1. Przezwycięża prokrastynację

Najtrudniejsze są początki. Momentum pozwala „przeskoczyć” opór i utrzymać ruch.

2. Zwiększa produktywność

Im więcej działasz, tym szybciej, sprawniej i efektywniej pracujesz.

3. Zwiększa pewność siebie

Sukces rodzi sukces – im więcej robisz, tym bardziej wierzysz, że możesz.

4. Wspiera neuroplastyczność

Regularne działanie tworzy i wzmacnia nowe ścieżki neuronalne (Huberman o tym często mówi: działanie > motywacja, czyli to właśnie działanie jest kluczowe dla budowania motywacji, a nie odwrotnie.).

Momentum jest energią, która się kumuluje dzięki działaniu. Kiedy raz ruszysz z miejsca i nie przestajesz działać – nawet drobne sukcesy nakręcają kolejne.

Jak wykorzystywać momentum w życiu?

1. Zacznij od małego kroku (tzw. „minimum viable action”)

Nie czekaj na idealny moment - 5 pompek lub krótki spacer wystarczą, by rozpocząć ruch.

2. Codzienne rytuały i poranny „power start”

Twórz poranny rytuał: światło słoneczne, zimny prysznic, 10 min ruchu, oddech (medytacja). To „pierwsze pchnięcie” do działania (inspirowane A.Hubermanem i B.Johnsonem). Moje momentum to zimny prysznic zaraz po przebudzeniu.

3. Systematyczność ponad intensywność

Lepiej robić coś codziennie przez 10 minut niż raz w tygodniu przez godzinę. Momentum buduje się w regularności.

4. Zamknij pętle dopaminowe

Działanie → nagroda → więcej działania. Wykorzystuj naturalny cykl motywacyjny mózgu, odhaczaj wykonane zadania, świętuj mikro-sukcesy.

5. Otaczaj się energią ruchu

Przebywaj z osobami, które są aktywne. Momentum jest zaraźliwe;)

Wiek średni to czas, kiedy nie szukamy szybkich efektów, ale doceniamy siłę długofalowych procesów. Momentum nie jest celem samym w sobie, lecz narzędziem umożliwiającym życie w rytmie zgodnym z naszym ciałem i umysłem. Dzięki niemu łatwiej utrzymać nawyki, które wspierają zdrowie hormonalne, metabolizm, równowagę psychiczną i relacje z bliskimi.

Nie chodzi o perfekcję, lecz o płynność. O uruchomienie wewnętrznego mechanizmu, który – raz wprawiony w ruch – zaczyna działać niemal niezależnie od chwilowych emocji czy nastroju.

Momentum to cicha, ale potężna siła, która pozwala nam wprowadzić i utrzymać zmiany bez potrzeby stałego zmagania się z własną motywacją. W momencie kiedy świat zewnętrzny i wewnętrzny się zmieniają, ta siła może być kluczem do życia w zdrowiu, równowadze i z poczuciem sprawczości.

To nie sprint, ale maraton, w którym każdy krok nabiera znaczenia i prowadzi do lepszego, bardziej autentycznego życia. To nie narzędzie do osiągania więcej, ale sposób na życie, które ma więcej jakości. Z mądrością, z rytmem, z troską o siebie. U mnie działa;)

Możesz zacząć od power walkingu, o którym przeczytasz tutaj -> power walking

28 lipca 2025